debgzh-TWhrcsdanlenfifrelhuitjanoplroruskes

NLS Informationsmedizin GmbH -奧地利
熱線:0043 2762 52481



有抗抑鬱食品嗎?

抑鬱的情緒和明顯的抑鬱是我們現代社會的普遍現象。 獲得它的不再只是個人,甚至是名人。 在所有人群中都可以找到廣泛的受影響人群。 據可靠的估計,僅德國就有4萬人患有抑鬱症和抑鬱症。 這大約相當於我們人口的5%。 我們所談論的是一種流行病,應該給予應有的重視。 在這種背景下,北美研究人員尋找可用於有利地影響抑鬱症的病程和形式的抗抑鬱食品具有重大的科學和社會意義。 有機會通過適當的飲食改善情緒來影響抑鬱症,甚至可能治愈這種疾病。

通過分析來尋找抗抑鬱食品

他們在《世界精神病學雜誌》上報導了他們尋找增強情緒的食物的過程中,研究人員使用了犯罪學方法。 他們採用了犯罪分子已知的操作方法,以便根據定性和定量的營養成分確定某些食品,這些食品可能適用於預防和積極抑制抑鬱症。 第一步,確定單個微量營養素,科學研究表明,微量營養素對抑鬱症的預防和治療具有積極作用。 這12種微量營養素是:葉酸,鐵,ω-3脂肪酸(EPA,DHA),鎂,鉀,硒,硫胺素,維生素A,維生素B6,維生素B12,維生素C和鋅。 由於幾乎所有食品中都至少含有微量的經鑑定的微量營養素,因此第二步,以高密度的12種“抗抑鬱劑微量營養素”為特徵,確定了歐洲和北美最受歡迎和最常見的食品。 具有高抗抑鬱營養素密度的動物性食品包括海鮮,例如牡蠣,貽貝,魚(金槍魚,鯡魚,鮭魚,鱒魚等)以及螃蟹和龍蝦。 它還包括豬肉,牛肉,綿羊和山羊肝以及內臟。 牛排,炸肉排和烤肉不屬於“抗抑鬱食品”。 在蔬菜方面,葉類蔬菜,生菜,辣椒,十字花科蔬菜(例如白菜,大頭菜,蘿蔔,蘿蔔和水芹)是理想的。 總體而言,植物性食品的概況分析表明,“抗氧化劑微量營養素”的密度平均高於動物性食品。 在所有檢查過的食物中,得分最高的是豆瓣菜,菠菜,生菜,甜菜,芥末,蘿蔔和甜菜根。 穀物,乳製品,堅果和種子不太適合特殊的抗抑鬱飲食。 對於研究人員有充分根據的考慮因素而言,如此之多仍然是理論上的問題,直到對受影響者的研究表明抗抑鬱飲食實際上可以改善情緒並影響抑鬱症的發生和進程。

用抗抑鬱食品改善情緒

對於通過食物特徵分析確定的某些食物,已經進行了有意義的研究,這些研究給抑鬱症患者帶來了希望。 因此對於魚和魚油中的omega-3脂肪酸而言。 根據有時目標非常不同的各種研究,可以得出這樣的結論:將飲食改為富含魚的飲食或每天至少食用1,5 g魚油的定期飲食可以對抑鬱發作的頻率和過程產生積極影響。 根據觀察性營養研究的結果,飲食改變為地中海飲食還可以減少抑鬱症的發生。 當將地中海美食的核心元素與抗抑鬱食品分析的結果進行比較時,該研究結果不足為奇。 地中海美食使用具有高抗抑鬱營養素密度的食物,而不使用僅包含其中一些營養素的食物。 新鮮藥草和香料,如羅勒,香菜,歐芹等;柑橘類水果,如檸檬和葡萄柚;新鮮蔬菜,如西蘭花,花椰菜,辣椒等;當然還有魚,海鮮和家禽,對精神健康具有積極作用。 在西方美食中廣泛使用的牛排和炸肉排的代表性較低,這最終不僅有益於心理健康,而且有益於心臟和血液循環。

結論:
如果您患有情緒低落和沮喪,則可以藉此機會質疑自己的飲食習慣,並在必要時進行改正。 科學地證明,地中海美食中的某些食物和飲食可以促進心理健康並有利於抑鬱症的發生。
資料來源:LaChance LR,RamseyD。 抗抑鬱食品:基於證據的抑鬱症營養狀況分析系統; 世界J精神病學。 2018年20月8日; 3(97):104-XNUMX。

標籤: 蕭條

印花 電子郵件

聯繫
保證數據的機密性
請輸入您的姓氏和名字
請輸入您的電子郵件!
您對我們的詢問?

區別於傳統醫學

這裡所有提出診斷和治療程序是現代量子物理學的研究結果,在此基礎上,因為約1900奠定了數位諾貝爾獎得主的自然療法體驗內容,以及方法。 (馬克斯·普朗克,愛因斯坦,海森堡,薛定諤,玻爾等),這些不是為了得到認可的普遍接受的方法,通過科學的藥,它的基礎是因為艾薩克·牛頓(1642-1727)的經典物理學。 所有陳述和關於行動方式和所呈現程序的指示的發現都是基於各自治療方向本身的當前發現和經驗值。
本網站的內容不能取代經過培訓的醫生或治療師的醫療建議,診斷和治療,也不構成醫療索賠。

(c)2019 NLS Informationsmedizin GmbH
熱線:+ 43 2762 52481

 

受Copyscape保護